1.การออกกำลังกาย เราควรออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที เช่น การวิ่ง การเดินเร็ว การว่ายน้ำ การเต้นแอโรบิค สิ่งต่างๆเหล่านี้เมื่อเราทำเป็นประจำจะทำให้อัตราการเผาผลาญของร่างกายเพิ่มขึ้น ทำให้กระบวนการเมตาบอลิซึ่มในร่างกายทำงานได้ดีขึ้นด้วย
2.การเลือกบริโภคอาหาร เช่น เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น ผัก ผลไม้ ถั่วต่างๆ และงดอาหารที่มีไขมันสูง เช่น ไขมันจากสัตว์ ขนมต่างๆ ควบคุมการกินแต่ละครั้ง กินให้พออิ่ม ไม่ควรเสียดายอาหาร หากคุณเสียดาย นั่นจะหมายถึงน้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้น
3.การบริโภคน้ำสะอาดให้เพียงพอ วันนึงคนเราควรรับประทานน้ำให้ได้ถึงวันละ8-10 แก้วในคนปกติ แต่ในคนอ้วน ต้องดื่มน้ำให้มากกว่านั้น เพราะว่าน้ำจะเป็นส่วนที่ทำให้ไขมันของร่างกายน้อยลง เนื่องจากน้ำจะไปทำความสะอาดอวัยวะต่างๆของร่างกาย อีกทั้งการดื่มน้ำมากๆ จะทำให้ผิวพรรณผ่องใสอีกด้วย
4.การพักผ่อนให้เพียงพอ ควรพักผ่อนวันละ 6-8 ชม. ต่อวัน ไม่นอนดึก ควรนอนระหว่าง 22.00 น. ตื่นประมาณ 08.00 น. จะเป็นเวลาที่ดี เพื่อให้กระบวนการในร่างกายทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ
5.การรับประทานอาหารเช้า เพราะการรับประทานอาหารเช้าจะทำให้กระบวนการเผาผลาญในร่างกายทำงานได้อย่างดีเป็นปกติ
6.การหากิจกรรมยามว่างทำ เช่น การอ่านหนังสือ การดูหนัง ร้องคาราโอเกะ ฯลฯ เพราะกิจกรรมยามว่างทำให้เราหันเหความสนใจไปในด้านอื่นที่ไม่ใช่อาหาร
7.การสร้างแรงบันดาลใจให้ตนเอง เช่น การหาเสื้อผ้าสวยๆมาแขวนไว้ดู และให้จินตนาการว่าสักวันหนึ่งฉันจะใส่ชุดนี้ให้สวยให้ได้
8.การลดความเครียด ความเครียดก็เป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้คนอ้วนขึ้น เนื่องจากพอเครียดแล้วเรามักจะหาอาหารใส่ปากเสมอ ดังนั้นเราจึงต้องไม่ทำตัวให้เครียด