30 เคล็ดลับพิชิตความอ้วน

1. ตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนัก เช่น จะลดให้ได้สักกิโลในเดือนนี้ แต่อย่าตั้งเกินความสามารถที่ตัวเองจะทำได้นะ

2. ใส่สารให้ความหวานสังเคราะห์แทนน้ำตาลในกาแฟหรือชา

3. ดื่มน้ำเย็นจัด จะทำให้ร่างกายใช้แคลอรี่มากขึ้นในการปรับอุณหภูมิน้ำให้เท่ากับอุณหภูมิร่างกาย

4. รับประทานขนมปังให้น้อยลง

5. งดน้ำอัดลมแต่จิบชาเขียวเพื่อช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญอาหารได้ดีกว่า

6. งดของทอดหรือทานให้น้อยลง

7. บริโภคอาหารเช้าทุกๆ วัน เพราะจะช่วยให้ทานอาหารมื้อต่อไปได้น้อยลง

8. หมั่นออกกำลังกายสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง

9. ดื่มชาหรือกาแฟในช่วงพัก เพื่อให้รู้สึกอยากอาหารน้อยลง

10. ออกกำลังกายเวลาอากาศหนาวเย็นจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีกว่านอนซุกอยู่ในที่อบอุ่น

11. หากอยากบริโภคป๊อปคอร์นให้เลือกแบบไม่ใส่เกลือและเนย

12. นำอาหารจากบ้านไปกินที่ออฟฟิศ ประหยัดทั้งแคลอรี่และเงินในเวลาเดียวกัน

13. ปิดทีวีเวลาบริโภคอาหารแต่ละมื้อ

14. เลือกเข้าร้านอาหารที่มีอาหารแคลอรี่ต่ำหรืออาหารปลอดไขมันบริการ

15. งดเข้าร้านอาหารแบบบุฟเฟต์หรือแบบเหมาจ่ายเพราะคุณจะไม่สามารถควบคุมการกินได้

16. เลือกผลิตภัณฑ์นมแบบ non-fat แทนแบบธรรมดา

17. อย่าบริโภคอาหารเวลาขับรถ

18. บริโภคของว่างมื้อเล็กๆ รองท้องก่อนไปงานปาร์ตี้เสมอ

19. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ความเหนื่อยจะทำให้คุณหิวและกินมากขึ้น

20. เคี้ยวอาหารให้ละเอียดทุกครั้ง ก่อนจะกลืนมันลงไป

21. ยกน้ำหนัก 20 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายเผาผลาญไขมันกลายเป็นกล้ามเนื้อ

22. จัดโปรแกรมการออกกำลังให้เป็น 10 นาทีต่อรอบ

23. จอดรถให้ไกลจากออฟฟิศหรือห้างเพื่อจะได้เดินออกกำลัง

24. บริโภคไฟเบอร์ให้มากขึ้นจะได้อิ่มเร็วขึ้น

25. เลือกน้ำสลัดแบบไขมันต่ำหรือปลอดไขมันจะดีที่สุด

26. ทานอาหารประเภทโปรตีนในมื้ออาหารทุกมื้อ เพราะร่างกายจะใช้เวลาย่อยโปรตีนนานกว่าคาร์โบไฮเดรต

27. กินน้ำเยอะๆ ทุกครั้งก่อนกินอาหารแต่ละมื้อ

28. ใช้บันไดแทนลิฟต์ให้ได้มากที่สุด

29. เพิ่มการบริโภคแคลเซียมเพราะได้มีผลวิจัยอกมาว่า แคลเซียมช่วยเรื่องน้ำหนักได้ดีกว่า

30. กินอาหารแต่ละครั้งไม่ควรเสียดายของเหลือ จงคิดสะว่ามันคือความอ้วนที่รอคุณอยู่

31. องุ่นดำและมะเขือเทศช่วยให้คุณมีรูปร่างดีเหมือนนางแบบได้

32. บริโภคผักสดแทนผักที่ผ่านการปรุงแล้ว

33. แบ่งอาหารมื้อเย็นให้น้องหมากินด้วย

34. หากเผลอตามใจปากมากเพราะนั่นคือสิ่งที่จะทำให้คุณเป็นหมูอู๊ดๆ ได้

35. หาเพื่อนสนิทมาทำโปรแกรมลดน้ำหนักด้วยกัน จะได้สนุกขึ้น

36. เลือกถักนิตติ้งเวลาดูทีวีแทนการหยิบขนมใส่ปาก เพื่อไม่ให้มือว่างด้วย

37. บริโภคของหวานปิดท้ายมื้ออาหารแล้ว อย่าหาอะไรใส่ปากอีก

38. แช่องุ่นไว้ในช่องแช่แข็ง เพื่อเป็นของหวานยามต้องการ

39. เวลาไปกินข้าวนอกบ้าน ห้ามเข้าร้านพิซซ่าหรือภัตตาคารอาหารจีนเด็ดขาด

40. บริโภคผลไม้เช่นแตงโม ซึ่งอุดมด้วยน้ำ เพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำและผลไม้นี้ยังมีแคลอรี่ต่ำอีกด้วย

ขอบคุณบทความจาก changeslim.com

Categories: Uncategorized | Comments Off