เทคนิคออกกำลังกายเพื่อให้หุ่นดี
(แทรกรูปไม่ได้)
ถ้าคุยอยากหุ่นดีแล้วล่ะก็ ควรออกกำลังกายเป็นประจำนะ คะ วันนี้เรามีวิธีออกกำลังกายอย่างง่ายๆ มาฝากค่ะ ทุกคนหุ่นดีและสุขภาพดีกันถ้วนหน้าค่ะ…
>> ออกกำลังกายโดยปั่นจักรยาน
อาจจะเป็นการปั่นขึ้นไปบนเนิน ปั่นขึ้นเขา หรือปั่นบนสนามหญ้าก็ได้เช่นกันค่ะ การปั่นจักรยานเหมาะสำหรับที่กำลังต้องการลดบั้นท้าย และต้นขาค่ะ
>> ออกกำลังกายโดยกระโดดเชือก
การกระโดดเชื่อสามารถทำได้ง่ายมากๆ เลยล่ะค่ะ และไม่ต้องเปลืองพื้นที่ด้วยค่ะ แต่ประโยชน์ที่ได้มากกว่าที่คิดเลยค่ะ นอกจากจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาและสะโพกแล้ว ยังเป็นการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อีกด้วยค่ะ (หากเรากระโดดเชือก 25 นาที สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 350 แคลอรี่ เลยล่ะค่ะ) สามารถช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงอีกด้วยค่ะ เพราะจะทำให้ห่างจากโรคกระดูกผุบางเมื่อยามเราแก่ตัวลงไปค่ะ
>> ออกกำลังกายโดยการว่ายน้ำหรือแอโรบิคในน้ำ
การว่ายน้ำสามารถกระชับกล้ามเนื้อได้ทุกส่วนในร่างกาย ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย และน้ำยังช่วยโอบอุ้มให้เกิดอ่อนโยนต่อผิวของเรามากกว่าการออกกำลังกายอย่างอื่นด้วยล่ะค่ะ เราสามารถเลือกว่ายท่าไหนก็ได้แล้วแต่ความชอบและความถนัดของเราเอง เนื่องจากแต่ละท่ามีข้อดีแตกต่างกัน ไม่ว่าจะเป็น..
- ท่ากบ
กระชับกล้ามเนื้อหน้าอก ต้นแขน และต้นขาด้านใน
- ท่าผีเสื้อ
บริหารไหล่
- ท่าฟรีสไตล์
บริหารกล้ามเนื้อขา
ส่วนข้อเสียของการว่ายน้ำก็มีเช่นกันนะคะ นั่นคือ ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกได้น้อยกว่าการวิ่ง หรือการกระโดดนั่นเองค่ะ
>> ออกกำลังกายโดยเล่นโยคะ
การเล่นโยคะเป็นการออกกำลังกายที่อ่อนโยน นุ่มนวล และยืดหยุ่นค่ะ ไม่เพียงแต่จะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายเท่านั้นนะคะ ยังชางบทำให้คุณดูอ่อนวัยขึ้น ผิวพรรณสดใสมีน้ำมีนวล และบำบัดอาการเจ็บป่วยได้อีกด้วยค่ะ ไม่ว่าจะเป็นอาการปวดหลัง นอนไม่หลับ และช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้อีกด้วยค่ะ
>> ออกกำลังกายโดยการวิ่ง
การวิ่ง เป็นการออกกำลังที่ทำให้ขาและน่องแข็งแรงได้รูปค่ะ โดยเฉพาะสาวคนไหนที่ปัญหาต้นขาโต หรือน่องทู่ เต็มไปด้วยเซลลูไลต์ ถือว่าเหมาะมากๆ หากในขณะที่คุณวิ่งแล้วแกว่งแขนไปด้วย จะสามารถช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณไปในตัวด้วยค่ะ ใครที่กังวลว่าเมื่อวิ่งแล้วจะทำให้นมของคุณหย่อนยาน ก็เลิกกังวลได้แล้วนะคะ เพราะข้อดีอีกอย่างของการวิ่ง ก็คือ สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูกได้ด้วยค่ะ
- เคล็ดลับสำหรับนักวิ่งมือใหม่
เมื่อคุณเริ่มต้นวิ่งครั้งแรก คุณไม่ควรจะหักโหมมากนะคะ อาจจะเริ่มต้นที่ระยะทาง 100 เมตรก่อนก็ได้ จากนั้นจึงค่อยๆ เพิ่มขึ้นไปเรื่อยๆ ค่ะ
>> ออกกำลังกายโดยการเดิน
การออกกำลังกายวิธีนี้สามารถทำได้ง่ายค่ะ การเดินเล่น เดินไปเดินมา หรือเดินขึ้นลงบันไดก็ตาม ก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายเช่นกันค่ะ ถ้าหากเราได้เดินท่ามกลางธรรมชาติ และได้รับอากาศสดชื่นแล้วล่ะก็ จะช่วยทำให้เราสบายกายสบายใจมากขึ้นค่ะ และที่สำคัญการเดินยังช่วยบริหารปอดและหัวใจของเราให้แข็งแรง ช่วยกระชับกล้ามเนื้อและลดไขมันต้นขาได้อีกด้วย
- คำแนะนำสำหรับมือใหม่
คุณควรจะเริ่มต้นเดินในช่วงแรกๆ สักประมาณ 15 นาที ก่อนนะคะ เป็นระยะทาง 1.5 กิโลเมตร จากนั้นจึงค่อยๆ เพิ่มเวลาให้นานขึ้น จากสัปดาห์ละ 15 นาที ไปจนสามารถเดินได้ 45 นาทีในสัปดาห์ที่ 3 และได้ระยะทาง 5 กิโลเมตร ค่ะ และสำหรับคนที่ไม่มีเวลาว่างนัก คุณแค่เดินให้มากขึ้นกว่าเดิม หรือเดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟท์ เพียงเท่านี้ก็สามารถช่วยบริหารหัวใจ และทำให้ขาของคุณสวยขึ้นได้แล้วล่ะค่ะ
Categories: Uncategorized |
Comments Off