การฟังเพลงสามารถช่วยลดน้ำหนักได้

สาวๆคนไหนที่อยากจะลดน้ำหนักหรืออยากที่จะผอมแล้วละก็ วันนี้เรามีเคล็ดลับมาฝากกันค่ะ ซึ่งนับว่าเป็นเคล็ดลับของการลดความอ้วนที่สามารถใช้ได้ผลเลยทีเดียวนะค่ะ อีกทั้งยังเป็นวิธีที่ใครหลายๆคงไม่คิดว่าจะสามารถที่จะลดน้ำหนักได้จริง วันนี้เราจึงลองนำเอาวิธีนี้มาฝากคุณกันค่ะ ส่วนจะเป็นวิธีไหนนั้นเรามาดูกันเลยดีกว่าค่ะ

วิธีของการลดน้ำหนักของเราที่จะนำมาฝากคุณในวันนี้นั้น เป็นเคล็ดลับของการลดน้ำหนักด้วยการฟังเพลงค่ะ ซึ่งลักษณะของการฟังเพลงที่ว่านี้นั้น คุณสามารถที่จะเดินไปด้วยแล้วก็เปิดเพลงฟังไปด้วย ซึ่งนับว่าเป็นการออกกำลังกายไปในตัวและทำให้คุณนั้นหายเหนื่อยได้มากเลยละค่ะ วิธีนี้นอกจะช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนักแล้วละก็ ยังสามารถที่จะช่วยในเรื่องของการสร้างสภาพอารมณ์ที่แจ่มใสและเบิกบานอยู่เสมอ อีกทั้งยังสามารถที่จะส่งผลที่ดีต่อระบบสมองของคุณได้อีกด้วยนะค่ะ

เป็นยังไงบ้างค่ะ สำหรับวิธีในการลดน้ำหนักที่เรานั้นนำมาฝากคุณในวันนี้ พอที่คุณนั้นจะนำไปใช้เพื่อลดน้ำหนักได้หรือไม่ค่ะ ถ้าหากว่าคุณนั้นชอบหรือสนใจในวิธีนี้ก็อย่าลืมที่จะนำวิธีนี้ไปลองใช้ดูนะค่ะ รับรองว่าเป็นวิธีที่จะช่วยให้คุณนั้นมีความสุขกับการลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอนเลยค่ะ

ขอขอบคุณบทความดีๆ จาก : www.n3k.in.th

Categories: Uncategorized | Comments Off

เมนูอาหารเพื่อสุขภาพและการลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักสำหรับคนอ้วนนั้นไม่ใช่เรื่องที่ง่ายนะค่ะ แต่ก็ไม่ใช่เรื่องที่ยากเช่นกันค่ะ ถ้าหากว่าคุณนั้นคิดจะทำ ซึ่งวันนี้เรามีสูตรในการลดน้ำหนักและการลดความอ้วน ด้วยเมนูอาหารเพื่อสุขภาพที่เราสามารถหาได้ง่ายๆ และเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายคุณด้วยนะค่ะ อยากรู้กันหรือยังว่ามีอะไรบ้าง ถ้าอยากรู้แล้วก็ตามเรามาดูกันเลยดีกว่าค่ะ

1. ให้คุณทานอาหารจำพวกผักใบเขียว ซึ่งคุณสามารถใช้ประโยชน์จากผักเพื่อทำสลัดทานได้ค่ะ คุณรู้กันหรือเปล่าค่ะว่า สลัดผักนั้นเป็นอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำมากๆ เมื่อคุณรับประทานเข้าไปจะไม่ทำให้อ้วนนะค่ะ อีกทั้งยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพด้วยค่ะ
2. ให้คุณรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงๆเข้าไว้นะค่ะ เช่น เนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำๆ จะไม่ทำให้คุณนั้นอ้วนด้วยค่ะ
3. ให้คุณหานมที่เป็นลักษณะของนมพร่องมันเนย และนมที่มีไขมันต่ำมาดื่มนะค่ะ เพราะในนมดังกล่าวนั้นจะมีทั้งแคลเซียมและโปรตีน ที่สามารถให้ประโยชน์ต่อร่างกายมากมายเลยทีเดียว อีกทั้งไม่ทำให้อ้วนด้วยค่ะ
4. ให้คุณรับประทานอาหารจำพวกขนมปังโฮลวีตในเวลาตอนเช้าๆนะค่ะ เพราะในขนมปังโฮลวีตนั้นจะมีคาร์โบไฮเดรตที่สามารถให้พลังงานที่ดีต่อร่างกายได้ค่ะ แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นคุณก็ควรจะรับประทานในปริมาณที่พอดี หรือรับประทานในปริมาณที่เหมาะสมนะค่ะ เพื่อเป็นการลดน้ำหนักที่ดีไปในตัวได้ค่ะ

ขอขอบคุณบทความดีๆ จาก : women.mthai.com

Categories: Uncategorized | Comments Off

การลดความอ้วนโดยไม่ต้องพึ่งยาด้วยวิธีธรรมชาติ

ตอนนี้สาวๆหรือหนุ่มๆหลายๆคนกำลังมองหาวิธีลดความอ้วนด้วยวิธีที่ไม่ต้องพึ่งยาหมออยู่แน่ๆเลย การลดที่ว่านี้ก็คือวิธีลดด้วยวิธีธรรมชาตินั่นเองค่ะ ลองมาดูบทความนี้ดูรับรองว่าคุณสาวๆหนุ่มๆจะพบวิธีการลดความอ้วนที่เป็นไปอย่างธรรมชาติ ซึ่งหลักสำคัญในการลดน้ำหนักคือ ต้องออกกำลังกายและควบคุมอาหารควบคู่ไปด้วย วันนี้เรามีวิธีการลดความอ้วนอย่างเห็นผลแบบธรรมชาติ ดังนี้
1. งดอาหารมื้อเย็นลง และให้ทานอาหารพวกผักและผลไม้แทน ถ้าใครยังขาดอาหารมื้อเย็นไม่ได้ให้หลีกเลี่ยงการทานข้าวที่มากเกินไป และควรเว้นอาหารจำพวกแป้งให้ได้มากที่สุด (โดยเฉพาะข้าวไม่ควรทานมากเกินไป) อาหารจำพวกที่มีไขมัน อาหารจำพวกทอดทั้งให้ได้หลีกเลี่ยงเลยได้ยิ่งจะดีมากๆ ควรจะทานเป็นพวกผักผลไม้แทน เช่นทานสลัดผัก หรืออาหารจำพวกเส้นใย น้ำผลไม้ เป็นต้น

2. ในหนึ่งอาทิตย์เราควรเลือก 1 วัน สำหรับการไม่กินเนื้อสัตว์ ไขมัน และ ข้าวให้ได้ แล้วให้เลือกกินแต่ผลไม้และธัญพืชแทนทั้งวันเลย เช่น มะละกอสุก กล้วย แอบเปิล ถั่วต่างๆ เป็นต้น และควรหลีกเลี่ยงผลไม้ที่ให้แคลลอรี่สูงหรือพลังงานสูง เช่น ทุเรียน เป็นต้น

3.ควรเคี้ยวอาหารให้ละเอียดก่อนกลืนทุกครั้ง
อาหารส่วนใหญ่ที่เรากินนั้นเราจะไม่คำนึงถึงว่าอาหาที่เรากินนั้นเรากินไปมากเกินไปหรือเปล่าเราสัคิดแต่ว่าอาหารที่เรากินลงไปนั้นอร่อยเราจึงกินไปมากโดยที่เราไม่รู้ตัว ดังนั้นสาวๆพึงจำไว้เสมอว่าไม่ควรทานอาหารหลัง 6 โมงเย็นเป็นต้นไป หรือช่วงกลางคืนดึกดื่นเด็ดขาด เพราะช่วงเวลานี้แหละที่ทำให้เราต้องเจอกับปัญหาอ้วน ๆ เราควรทานอาหารให้พอเหมาะ โดยเฉพาะข้าวอย่าทานมากนักเพราะข้าวเป็นแป้งและมีน้ำตาลจึงเป็นตัวที่ทำให้เราอ้วนง่าย และควรทานผักให้มากๆ แทน หากรู้สึกไม่อิ่มให้ทาน น้ำผลไม้หรือ ควรหันมาทานผลไม้ หรืออาจจะทานธัญพืช เพิ่มเติมเข้าไป แต่อย่าว่าเราต้องทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ในแต่ละวันด้วย

4. ควรดื่มน้ำผลไม้ก่อนทานอาหารทุกมื้อ
ก่อนทานอาหารทุกมื้อหากเป็นไปได้ ควรดื่มน้ำผลไม้ หรือ ผลไม้สดก็ได้ เช่น น้ำส้ม เพราะในน้ำส้มนั้นมีวิตามินที่ช่วยในการดูดซึมอาหารได้ดี และก็น้ำองุ่นนั้นมีแร่ธาตุเสริมให้เนื้อเยื่อแข็งแกร่งและสดใสเพราะอุดมไปด้วยวิตามินซี ในการดื่มน้ำผลไม้ก่อนทานอาหารจะช่วยให้เราอิ่มอาหารเร็วขึ้น และทำให้เราทานอาหารได้น้อยลง และจะไม่ทำให้เราอ้วนด้วย
5. ควรหมั่นออกกำลังกายเป็นประจำ
เราควรออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อช่วยเผาผลาญไขมันให้ลดน้อยลง อย่างน้อยวันละ 1 ชั่วโมง ช่วงแรกๆอาจจะเหนื่อยหน่อยแต่ก็ต้องอดทนเอาค่ะ แล้วเราค่อยๆเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ตามความเหมาะของร่างกายเรา การออกกำลังกายนั้นควรทำควบคู่กับการลดอาหารด้วยการลดความอ้วนจึงจะเห้นผลค่ะ การออกกำลังกายนอกจากเผาผลาญไขมันให้ออกไปจากร่างกายแล้วยยังทำให้ร่างกายเราแข็งแรงได้อีกด้วยทางหนึ่ง และยังทำให้เราห่างจากการเป็นไข้หวัดได้อีกด้วย

การลดความอ้วนด้วยวิธีธรรมชาติง่าย ๆ แบบนี้ หากสาวหรือหนุ่ม ๆ คนไหนสามารถทำได้เป็นประจำทุกวันแล้ว และทำอย่างจริงจัง แล้วละก็รับรองเลยว่าความอ้วนไม่กลับมารบกวนใจเราแน่นอนค่ะ
ขอบคุณบทความจาก : xn--22c1bm1byar9c5k.blogspot.com

Categories: Uncategorized | Comments Off

เทคนิคการลดน้ำหนัก

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่กำลังหาวิธีการลดน้ำหนัก แต่ก็ไม่รู้ว่าจะใช้วิธีไหน สูตรไหน วันนี้เราก็เลยมีเทคนิคการลดน้ำหนักด้วยการอดอาหาร ฟังดูแล้วอ่านจะว่าทำไมต้องอดด้วย เพราะสูตรไหน วิธีไหนเค้าก็ไม่แนะนำให้อดอาหาร แต่ฟังก่อนโดยทั่วไปแล้ว เมื่อเราเริ่มรู้สึกอึดอัด ไม่ได้ชั่งน้ำหนักมานานเพราะไม่กล้า แต่เมื่อทนไม่ไหวเห็นคนอื่นหุ่นดี ซื้อเสื้อผ้าสวยๆ มาใส่ก็ฟิต บางคนห่วงสุขภาพตัวเองมากกว่า จึงคิดอยากลดน้ำหนักขึ้นมา แล้วความคิดแรกคือต้องอดอาหารต่อมาออกกำลังกาย และสุดท้ายก็เพิ่งยาลดน้ำหนัก งั้นลองมาดูกันว่าการอดอาหารที่คนส่วนใหญ่มักใช้นี้เป็นอย่างไร

บางคนก็อดเป็นมื้อเช้า บางคนอดมื้อเที่ยง แล้วกินมื้อเย็น เพราะกลางวันทำงาน เย็นเหนื่อยก็ต้องกิน บางคนอดมันทุกมื้อเลย ไม่รู้ทำได้อย่างไร แต่พนันได้เลยค่ะทำได้ไม่เกิน 2วัน วันที่3 จะทานมากกว่าเดิม 2 เท่าตัว คล้ายๆ ทบต้นทบดอก สาเหตุเพราะว่าเวลาเราอดอาหาร ร่างกายก็จะไม่เผาผลาญพลังงาน เพราะร่างกายมันนึกว่าเราอยู่ในทะเลทราย พยายามสงวนพลังเอาไว้ในรูปไขมัน แต่จะขับน้ำออก เพราะฉะนั้นสังเกตว่าเวลาเราอดอาหาร เราจะรู้สึกอ่อนเพลียไม่มีแรง ผิวหนังแห้ง ง่วงนอนอยู่ตลอด หงุดหงิดง่าย ร่างกายทรุดโทรม แต่บางคนก็บอกว่า “น้ำหนักก็ลดนะได้ผลๆ ด้วย” คำตอบที่ได้ก็ได้ผลจริงๆ น้ำหนักลด อย่างมากก็ได้แค่ 1-2 กก. แล้วน้ำหนักที่หายไปมันก็คือ น้ำในตัวเรานั่นแหละค่ะไม่มีไขมันออกไปหรอกค่ะ ให้คุณคิดดูว่าจะมีใครที่ไหนจะอดอาหารได้ 3 วัน บางคนบอกว่าแค่ลดปริมาณอาหารไม่ได้อดอาหาร แต่ในความเป็นจริงในทางปฏิบัติลดอาหารจริงแต่ว่าพฤติกรรมการกินเป็นอย่างนี้ เดี๋ยวเราจะยกตัวอย่างให้คุณดู

- เช้า ไม่กินอะไรเลยเพราะต้องรีบอาบน้ำ แต่งตัว ไปทำงาน ถึงที่ทำงานตอน 8 โมง ก็ไม่กินอะไรเพราะมาถึงงานก็เต็มโต๊ะแล้ว ทำงานดีกว่า จะได้ลืมๆไปว่าหิว

- พักกลางวัน สั่งข้าวผัดกระเพรา โค้ก 1 ขวด ระหว่างทางเดินมี เปาะเปี๊ยะ กล้วยแขก ขนมกุยช่าย ซื้อมาอย่างละถุง เพราะที่กินไปยังไม่อิ่ม แค่มื้อเที่ยงมื้อเดียวก็กินไปซะเยอะแล้ว

- เย็น กลับถึงบ้าน 6 โมงเย็น กินสลัด

ทางที่ดีการลดปริมาณอาหารก็คือ การลดปริมาณแป้ง น้าตาล อาหารหวาน ขนมหวาน เป็นต้น แต่ต้องได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์มากเพียงพอ เช่น วิตามิน แร่ธาตุ โปรตีน น้ำ สรุปแล้วการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก ไม่ได้ช่วยให้น้ำหนักลดลงอย่างถาวรเลย เพิ่มปริมาณอาหารสุขภาพ ถึงแม้น้ำหนักจะไม่ลดลงเร็ว แต่ก็ลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยนะค่ะ

ขอบคุณบทความจาก   blogspot.com

Categories: Uncategorized | Comments Off

เรื่องน่ารู้ลดน้ำหนัก ให้ใบหน้าเรียว

การลดความอ้วนสาวๆ หลายคนพอน้ำหนักขึ้น ส่วนที่เปลี่ยนแปลงไปก่อนก็คือใบหน้านี่เอง ก็เลยพากันระวังเรื่องน้ำหนักขึ้นเอามากๆ เพราะแค่เข็มตาชั่งปัดขึ้นนิดเดียว หน้าก็บวมจนแทบจะมองไม่เห็นคางอยู่แล้ว และแน่นอนหากจะลดสัดส่วนเฉพาะที่ใบหน้าก็คงเป็นไปได้ยาก แต่หากสาวๆ ได้ลองทำตามคำแนะนำที่เรานำมาฝากกันในวันนี้ก็จะช่วยให้คุณสาวๆ ลดน้ำหนักได้พร้อมกับทำให้หน้าบวมๆ เรียวเล็กลงเป็นอันดับแรกด้วย อยากรู้แล้วล่ะสิว่าต้องทำยังไงบ้างมาดูกันเลยค่ะ

1. หากคุณเป็นคนดื่มน้ำน้อย ให้เปลี่ยนมาจิบน้ำบ่อยๆ ให้ได้อย่างน้อยวันละ 2 ลิตร เพราะร่างกายที่ได้รับน้ำไม่เพียงพอ จะพยายามกักเก็บน้ำเอาไว้ภายในให้มากที่สุด สิ่งที่ตามมาก็คืออาการบวมน้ำที่มือ เท้า และใบหน้านั่นเอง หากดื่มน้ำได้พอดีกับความต้องการของร่างกาย ก็ไม่ต้องกลัวหน้าบวมน้ำแน่นอนค่ะ

2. เปลี่ยนพฤติกรรมทานขนมระหว่างวัน มาเป็นการทานผักหรือผลไม้แทน นอกจากจะได้น้ำและความหวานตามธรรมชาติแล้ว ยังได้เซลลูโลสซึ่งทำให้อยู่ท้องไปจนถึงมื้ออาหาร ซึ่งจะช่วยให้คุณลดการบริโภคแป้งในอาหารมื้อนั้นได้ง่ายขึ้นด้วย

3. งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกประเภท ไม่ว่าจะเป็น เหล้า เบียร์ ไวน์ บรั่นดี เป็นต้น เพราะอย่างที่รู้กันดีว่าแอลกอฮอล์เป็นสาเหตุสำคัญของการบวมน้ำ แถมยังมีปริมาณแคลอรี่สูงกว่าเครื่องดื่มทั่วๆ ไปอีกด้วย

4. ในหนึ่งวันร่างกายต้องการแคลเซียมไม่ต่ำกว่า 1,000 มิลลิกรัม เพื่อช่วยให้กระบวนการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกายเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ

5. ในการลดน้ำหนักทุกๆ 0.5 กิโลกรัม คุณต้องกำจัดพลังงานให้ได้ 3,500 แคลอรี่เลยทีเดียว ให้คุณลองเริ่มทำให้ได้จากวันละ 500 แคลอรี่ ดูก่อนก็ได้ ซึ่งทำได้ง่ายๆ โดยปรับเปลี่ยนจากพฤติกรรมทานของหวานหลังอาหารของตัวเอง เช่น อาจเปลี่ยนจากไอศกรีมเป็นโยเกิร์ตแช่แข็ง จากเค้กเป็นผลไม้อบแห้งแทน เป็นต้น

6. หากคุณลดน้ำหนักด้วยการควบคุมการทานอาหารแต่เพียงอย่างเดียว ถึงน้ำหนักจะลดลงแต่จะทำให้ผิวหนังของคุณดูเหี่ยวเหลว ไม่กระชับสดใส ฉะนั้นจึงควรออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อควบคู่ไปด้วย จะได้มีน้ำหนักที่พอดีและร่างกายที่ฟิตเฟิร์มด้วยนะค่ะ

ขอบคุณบทความจาก  suiasaiwaiteen.com

Categories: Uncategorized | Comments Off

เคล็ดลับการลดพุง

ไม่ว่าคุณจะมีรูปร่างผอม หรืออ้วน พุงก็สามารถมีกันได้ทุกคน การมีพุงนอกจากจะสร้างความไม่มั่นใจให้เราแล้ว ยังอาจจะเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ด้วย เพราะไขมันที่สะสมอยู่ที่หน้าท้องนำมาซึ่งโรคมากมาย เช่น ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ เบาหวาน การเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ รวมถึงมะเร็งด้วยหลายคนพยายามลดพุง แต่ก็ยังไม่สำเร็จซักที วันนี้เราเลยนำเคล็ดลับที่จะช่วยให้ลดพุงได้ง่ายๆ มาฝากกันค่ะ

1. ตั้งใจ ให้คุณตั้งใจและมุ่งมั่นจะทำในสิ่งที่ถูกต้อง ในการลดน้ำหนักแล้ว ความตั้งใจนั้นก็เท่ากับเป็นก้าวแรกของความสำเร็จแล้ว

2. ตั้งเป้าหมาย หากจะลดน้ำหนักแล้ว ก็ต้องมีการตั้งเป้าหมาย มิเช่นนั้นก็จะเหมือนกับเดินทางโดยไร้จุดหมาย โดยเริ่มต้นจดบันทึกน้ำหนักตัวและรอบเอว และตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้ และต้องทำให้สำเร็จ

3. ลงมือทำ พยามปรับพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีประจำวัน จะช่วยให้คุณลดพุงได้ง่ายขึ้น โดยอย่าพยายามอดอาหาร เพราะนั่นไม่ถูกต้อง การอดอาหารอาจจะทำให้น้ำหนักลดในช่วงแรก แต่ก็จะกลับมาอ้วนได้อีกในตอนหลัง เคล็ดลับการคุมน้ำหนักที่ถูกต้อง คือ กินอาหารให้ครบ 3 มื้อ เน้นมื้อเช้ากินให้อิ่มและครบห้าหมู่ก่อน 9.00 น. กินมื้อเที่ยงตรงเวลา และกินมื้อเย็นก่อน 18.00 น.

4. คิดก่อนที่จะกิน อย่ากินตามใจปาก เมื่อตั้งใจลดน้ำหนักจริงๆ ต้องเริ่มเลือกของกิน เลี่ยงของทอด ของมัน ขนมขบเคี้ยว ควรงดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมาก เช่น น้ำอัดลม น้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลมาก กาแฟ เป็นต้น

5. พยายามหาตัวช่วยในการลดน้ำหนัก แต่ต้องไม่พึ่งยาลดน้ำหนัก เพราะจะส่งผลเสียรุนแรงต่อระบบประสาท และเกิดโยโย่กลับมาอ้วนยิ่งกว่าเดิมเมื่อหยุดยา ตัวช่วยที่ดี ได้แก่ น้ำเปล่า ดื่มน้ำบ่อยๆ ให้ได้อย่างน้อยวันละ 8-10 แก้ว เพื่อร่างกายจะได้นำไปใช้ในการเผาผลาญไขมัน

6. พยายามนอนให้เร็ว นอนตั้งแต่หัวค่ำ หรือไม่เกิน 4 ทุ่ม และต้องนอนหลับให้ได้ไม่ต่ำกว่า 6 ชั่วโมงต่อวัน จะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยเผาผลาญพลังงานได้

ขอบคุณบทความจาก  changeslim.com

Categories: Uncategorized | Comments Off