เทคนิคการลดหน้าท้อง
1. เดินให้เร็วขึ้น เพียงก้าวเท้าให้เร็วขึ้นก็จะช่วยในการลดความอ้วนได้มากกว่าเดิม และยังเน้นไปที่ไขมันรอบเอวอีกด้วย หากออกกำลังกายเพื่อเบิร์นแคอลรีในปริมาณเท่าๆ กัน คนที่เบิร์นในระยะเวลาสั้นกว่า จะลดไขมันรอบเอวได้ถึงร้อยละ 20 ในขณะที่คนออกกำลังโดยใช้เวลานานนั้นแทบจะไม่เปลี่ยนแปลง หากเดินเร็วๆ ไม่ไหว ก็ให้สลับเดินเร็วกับช้าครั้งละ 3-5 นาที หรือจะฟังเพลงที่ให้จังหวะเดินไปด้วยก็ช่วยได้เช่นกัน
2. เพื่อให้หน้าท้องกระชับ ลองใช้ลูกบอลทรงตัวในการออกกำลัง ลูกบอลเหล่านี้จะทำให้คุณใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนมากขึ้น 40% กล้ามเนื้อข้างลำตัวอีก 47% แต่ถ้าไม่มีลูกบอล ให้ลองท่า Plank โดยนอนคว่ำลง ตั้งแขนเป็นมุมฉากให้ท่อนแขนรับน้ำหนักร่างกายส่วนบนเอาไว้ ยกสะโพกและขาขึ้นให้ร่างกายทำมุมขนานกับพื้นแล้วค้างไว้ 30-60 วินาที จากนั้นเปลี่ยนเป็นท่านอนตะแคง คือทรงตัวด้วยแขนข้างหนึ่ง ขาชิดกันแล้วยกแขนด้านตรงข้ามขึ้นหาเพดาน ค้างไว้ 30-60 วินาที
3. การออกกำลังแบบแอโรบิก อย่างเช่น เดินเร็ว หรือวิ่งจ็อกกิ้ง ล้วนแต่ช่วยลดไขมันหน้าท้องได้ดี แต่การออกกำลังที่ต้องรับน้ำหนักจะช่วยกระชับส่วนเกินของคุณได้ดียิ่งขึ้น โดยงานวิจัยในอดีต พบว่า การยกน้ำหนักร่วมกับการออกกำลังแบบคาร์ดิโอจะช่วยลดไขมันได้มากกว่าเดิมถึง 2 เท่า หรือ 4 เท่า ในกรณีของไขมันหน้าท้องเพียงอย่างเดียว นอกจากนี้ การกินอาหารที่มีโปรตีนสูงก็จะยังช่วยได้มากขึ้นด้วย
4. ถ้าหากคุณฝึกกล้ามเนื้อเป็นประจำอยู่แล้ว จะทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงขึ้นจากการศึกษาชี้ว่าแม้แต่ท่าพื้นฐานมีประโยชน์ในการเสริมความแข็งแกร่งให้แก่กล้ามเนื้อแกนร่างกาย และช่วยลดหน้าท้องให้แบนเรียบ แต่คุณอาจจะลองฝึกบาลานซ์ดูบ้างก็ได้นะ การยืนบนขาข้างเดียว เพียงยืนแล้วยกขาข้างหนึ่งขึ้นทำเป็นเลข 4 เมื่อเรามีฐานยืนเล็กลง ร่างกายเราจะต้องใช้กล้ามเนื้อแกนมากขึ้นโดยอัตโนมัติเพื่อทรงตัวไม่ให้ล้มนั่นเอง
5. การกินอาหารที่ถูกต้องและออกกำลังอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยป้องกันทั้งความเครียดและไขมันหน้าท้องหากคุณนอนหลับอย่างเพียงพอ การนอนน้อยจะทำให้ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น และอาจจะส่งผลให้เรามีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอีกด้วยนะค่ะ
ขอบคุณบทความจาก kapook.com